De eerste dag ontdek je wat mindfulness precies is, waar het vandaan komt en welke positieve effecten het kan hebben. Je zet een intentie voor deze training, zodat je met een bewuste focus aan deze reis begint.

Een fijne meditatiehouding en setting maken je meditatiemomenten comfortabel en toegankelijker. Je ontdekt wat voor jou werkt en start met je eerste oefening: mindful strekken. Op dag 3 verdiep je deze ervaring en leer je hoe je bewust verbinding maakt met jezelf.

Ademen is een krachtig hulpmiddel om in het hier en nu te blijven. Je leert waarom ademhaling zo belangrijk is en oefent met verschillende ademhalingstechnieken die je helpen om meer rust te ervaren.

Op deze dag duiken we in de rol van de zintuigen binnen mindfulness. Je leert hoe je door bewuster te kijken, luisteren, ruiken, voelen en proeven makkelijker in het moment kunt zijn.

Je lichaam kan een krachtig anker zijn voor mindfulness. Je maakt kennis met mindful wandelen en de bodyscan,  een klassieke mindfulness-oefening waarmee je stap voor stap je lichaam ontspant en bewust wordt van wat er in je speelt.

Mindfulness is meer dan alleen mediteren. Je ontdekt hoe je mindfulness kunt verweven in alledaagse activiteiten en leert hoe muziek een hulpmiddel kan zijn om dieper contact met jezelf te maken.

Gedachten hoeven niet te verdwijnen om rust te ervaren. Deze dag leer je hoe je ze kunt laten komen en gaan, zonder erin meegezogen te worden. Dit helpt je om minder vast te zitten in piekergedachten.

Je verkent een krachtig aspect van mindfulness: dankbaarheid. Door hier bewust bij stil te staan, train je je brein om positiever in het leven te staan. Tot slot neem je de tijd om te reflecteren op jouw ervaring en wat je meeneemt uit deze module.